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Chalet la Source | Cauterets Hautes-Pyrénées

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Rando : Les Balcons de Cauterets, 3 balades ou trails à enchaîner

Chalet La Source Cauterets Village chemin des PèresVous avez une petite demi-journée devant vous pour de belles balades en montagne ? Voici trois itinéraires depuis le Chalet La Source, qui vous feront découvrir la vallée par les Balcons de Cauterets.
Les plus sportifs pourront les parcourir en mode trail et même les enchaîner, c’est l’un des circuits du fameux Trail des Balcons de Cauterets.

Attention ces itinéraires peuvent être difficiles voire impraticables en hiver ou début de printemps : se renseigner auprès de l'Office de la Montagne de Cauterets – Tel 05 62 91 02 83

Le chalet de la Reine Hortense (6,7 km, 2h00, D+ 250m)

Chalet La Source Cauterets Reine HortenseCette balade en forêt sans difficulté, vous amènera sur ce site où la Reine Hortense elle-même passa la nuit, et faire une belle pause gourmande en balcon sur la ville de Cauterets.

Le chalet, qui fut autrefois une grange, est aujourd’hui une hôtellerie et un restaurant. La reine Hortense, lors de son séjour à Cauterets en août 1807, y trouva refuge avec son guide, lorsqu’ils furent surpris par l’orage au retour de Luz par le col de Riou. La rumeur dit que Napoléon III y fut conçu, puisqu’il naquit tout juste 9 mois plus tard…

Chalet La Source Cauterets Vue Reine HortenseCe site offre une vue magnifique sur la vallée de Cauterets, le massif de Péguère sur la gauche (2316m), le cirque du Lys, le Moun Né (2724m) et le pic du Cabaliros à droite (2334m).

Prendre le sentier qui part derrière les Thermes de César, dont les lacets vous emmènent aux anciens thermes de Pauze-Vieux.

Chalet La Source Cauterets Cabane du BousquetIci, prendre à gauche sur l’ancienne route qui va vers la vallée (à droite c'est la Raillère).

On passe alors devant la jolie Cabane du Bousquet, où se trouve l’embranchement vers le plateau du Lisey. On y retrouve le GR10, et on continue sur la gauche jusqu’à traverser le petit Pont de la Gorce. La piste grimpe à nouveau, en forêt, sur un large chemin en lacets qui mène au Chalet de la Reine Hortense.

Le retour le plus rapide se fait par le même chemin, mais si vous avez plus de temps, un itinéraire en boucle est possible en redescendant sur le quartier de Cancéru, ce qui ajoute 1km et 45 minutes. Une fois atteint l’hôtellerie de la Reine Hortense, au lieu de redescendre, on poursuit la montée pour rejoindre un chemin qui descend sur la gauche. La pente en lacets étant assez raide, les bâtons de marche seront les bienvenus. On rejoint alors pont de Fanlou où on traverse le gave de Cauterets, pour remonter ensuite vers l’avenue du Mamelon Vert.

La ferme Basque et la ferme Igau (5,2 km – 2h15 - D+ 320m)

La ferme Basque et le ferme Igau offrent deux magnifiques points de vue sur la vallée Cauterets depuis son versant Ouest, jusqu’à la vallée du Lutour au sud et les crêtes du Viscos. Une balade à faire de préférence le matin, pour bénéficier de l’ensoleillement.

Chalet La Source Cauterets Belvédère AoumèdeEn sortant du Chalet La Source, on prend l’Avenue du Mamelon Vert sur la gauche, et derrière les Marronniers, on tourne à gauche sur la petite route puis le sentier d'Aoumède.
Le chemin grimpe alors assez fort, en forêt, et débouche sur une esplanade, près de la ferme Igau (altitude 1090 m). Vos efforts sont récompensés par la vue depuis ce belvédère d’Aoumède.
On monte ensuite sur le chemin de l'autre côté de la route, en direction de la Ferme Basque. Après un nouveau joli point de vue près d’une grange, ce chemin devient sentier en forêt, avec deux petits ruisseaux à enjamber.

Chalet La Source Cauterets Ferme BasqueLe chemin redescend ensuite jusqu'à la ferme Basque (altitude 1200m), que l’on rejoint au niveau de la terrasse de l'auberge. C’est le deuxième belvédère de cette randonnée !

De là, descendre le chemin d’accès à la Ferme Basque, puis à gauche longer le bord de la route de Cambasque sur environ 250 mètres : on trouve alors sur la gauche le départ du sentier d'Arresto, balisé en rouge et blanc (GR10). Ce sentier redescend directement vers Cauterets en se rapprochant du gave du Cambasque.

 

Le tour du vallon thermal (6 km - 2h30 - D+ 760m)

Cette balade vous emmène jusqu’à la Raillère par le chemin Demontzey, retour par le chemin des Pères, en passant devant tous les établissements thermaux actuels ou anciens de Cauterets.

Chalet La Source Cauterets Sentier DemontzeyAu départ du Chalet La Source, descendre l’avenue du Mamelon Vert vers la droite, jusqu’au Chalet Bleu. Ici, monter l’escalier qui mène à l’aigle sculpté, point de départ du chemin Demontzey.

Ce chemin à flanc de versant, porte le nom de Prosper Demontzey, ingénieur qui dirigea à la fin du 19ème siècle les immenses travaux de consolidation du mont Peguère, dont l’érosion menaçait (déjà à l’époque) les thermes de la Raillère.


Chalet La Source Cauterets La RaillèrePar ce chemin, on accède à l'esplanade des anciens thermes de la Raillère. Le chemin devient alors une petite route qui débouche sur la zone de boutiques et de cafés. On traverse le gave du Marcadau qui descend le long des thermes des Griffons.

Ici, prendre le temps d’aller voir la curieuse grotte de Mahourat et la cascade de Mahourat, juste un peu plus haut. Depuis l’imposante et curieuse grille ouvragée, on voit bien l’ancienne « buvette thermale » où arrivait la source soufrée. L’odeur soufrée est bien perceptible, renforcée par la vapeur d’eau issue de la cascade.

Chalet La Source Cauterets Chemin des PèresA côté du restaurant l'Abri du Benquès de l’autre côté des thermes, on quitte le bitume pour un nouveau sentier. Traverser le gave de Lutour, sur la passerelle en admirant au passage la cascade du Lutour. Quelques épingles plus haut (altitude 1190 m), prendre à gauche le chemin des Pères.

Un nom en souvenir des moines qui l'empruntaient à l'époque des premiers thermes, fondés au Moyen-Age par le monastère de Saint-Savin. Parmi les illustres baigneurs figura Marguerite de Navarre, sœur de François 1er, dont la mémoire est honorée par une stèle à l’entrée des Thermes de César.

Chalet La Source Cauterets Pauze VieuxOn suit longuement le chemin des Pères pour redescendre vers Cauterets, à flanc de montagne, en forêt. De beaux points de vue en chemin, puis le chemin descend vers Cauterets, en passant par les anciens thermes de Pauze-Vieux, et débouche derrière les thermes de César.

En chemin, vous trouverez des panneaux fournissant des explications sur les gigantesques travaux de consolidation du mont Peguère pilotés par Prosper Demontzey, et sur le transport de gros blocs de glace à dos d’homme, depuis la Combe de la Glacière, en haut du mont Péguère, jusqu’au village de Cauterets. Une autre époque !

Enchaînez ! Les balcons de Cauterets (16 km - 6h30)

Les trois parcours précédents enchaînés forment une belle et longue boucle, en balcon au-dessus du village de Cauterets. C’est une randonnée assez longue en D+/D-, mais peu difficile excepté la descente raide sur la fin.

Chalet La Source Cauterets Profil altimétrique boucle des Balcons

Commencer par effectuer la boucle vers la Ferme Igau et la Ferme Basque.
Au retour sur Cauterets par le sentier d’Arresto, prendre à droite en direction de la Raillère et rejoindre ainsi le chemin Demontzey, pour enchaîner par le tour du vallon thermal.
Au retour sur le chemin des Pères, au niveau des thermes de Pauze Vieux, poursuivre vers la cabane du Bousquet puis le chalet de la Reine Hortense, puis redescendre au village par Cancéru.

Quelques destinations rando depuis les balcons de Cauterets

  • Depuis la cabane du Bousquet : le plateau du Lisey et le pic du Viscos
  • Depuis la Reine Hortense : le col de Riou
  • Depuis la ferme Igau : le pic du Cabaliros
  • Depuis la ferme Basque : le cirque du Lys et au lac d’Ilhéou
  • Depuis la Raillère : la Fruitière et le lac d'Estom
  • Depuis la Raillère : le Pont d’Espagne, le lac de Gaube, le refuge des Oulettes au pied du Vignemale.

 

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Rando : Pont d’Espagne, Lac de Gaube, Refuge des Oulettes

Chalet La Source Cauterets Rando Lac de GaubeAu cœur du Parc National, classés Grand Site d'Occitanie, le Pont d’Espagne et le Lac de Gaube sont des merveilles à voir absolument autour de Cauterets.

Cette randonnée en vallée de Gaube vous emmènera  jusqu'au pied du plus haut sommet des Pyrénées françaises, le pic du Vignemale.

Vous serez sous le charme de cette nature préservée, rayonnante de lumière en été, cristalline l’hiver sous son manteau de neige. 

 

 

Qu’allez-vous voir lors de cette randonnée ?

Chalet La Source Cauterets Pont dEspagneDepuis la passerelle principale, vous admirez d'abord le fameux Pont d'Espagne : un ancien pont de pierre (construit en 1886) vestige d’une voie pastorale par lequel s’effectuaient autrefois les échanges commerciaux avec l'Espagne.

Dans un tonnerre d'écume, ce pont marque la naissance du gave de Jéret, à la confluence du gave du Marcadau et du gave de Gauve.

Chalet La Source Cauterets Les HuatsEn montant vers le lac de Gaube, arrêtez-vous au lac des Huats, formé par le gave qui s’étale ici à la faveur d’un petit plateau.

Bordé d’une large tourbière où la vie foisonne, vous y trouverez des traces d’animaux sauvages.

N'oubliez pas vos jumelles : sur les prairies pentues face aux Huats, et plus loin en montant vers le refuge des Oulettes, vous pourrez apercevoir des marmottes et des isards.

Chalet La Source Cauterets Lac de Gaube Rive Nord

Le joyau de cette randonnée est le lac de Gaube, après une marche d'approche en forêt qui rend sa découverte encore plus fantastique.

Un site merveilleux en toute saison : en été, son bleu azur reflète les sommets environnants ; en hiver sous la neige, c'est une vaste étendue immaculée, qui tranche avec le relief et la forêt.

Le lac est surplombé à l'est par le Pic Mayouret (2688m), au nord-ouest le Pic de Gaube (2377m) et au sud-est le grand Pic des Paloumères (2720m). En toile de fond, le massif du Vignemale, le plus haut sommet des Pyrénées françaises (3298m).Chalet La Source Cauterets Lac de Gaube Hiver

En prolongeant la randonnée, on parvient au refuge des Oulettes qui offre une vue magnifique sur la face nord du Vignemale et sa muraille de 800 mètres.

Chalet La Source Cauterets VignemaleLe mot "oulettes" signifie "petites marmites", une allusion à la topographie du site.
Le pied de la face nord du Vignemale forme en effet une petite cuvette dans laquelle s’étale le glacier des Oulettes de Gaube, dans lequel on distingue d'impressionnantes crevasses.

 

 

Accès

Se rendre au plateau de Puntas, à 7 km de Cauterets, en voiture (grand parking payant) ou par navette depuis Cauterets, ou même à pied par le chemin des cascades.
Selon les conditions météo, l’accès est possible l'hiver, sous la neige, à pied ou en raquettes à neige.

Itinéraire

L’itinéraire emprunte le GR10 (balisage rouge et blanc) qui passe par le lac de Gaube et monte ensuite au refuge des Oulettes.

Une fois passé le bâtiment du Puntas, on monte par le sentier à droite, qui suit le gave de Gaube.
Juste avant la cascade du Pont d’Espagne, on prend la direction du lac en grimpant à travers la forêt, toujours le long du gave, traversant au passage plusieurs torrents.

En sortie de forêt, à 1666m, on peut faire un petit crochet pour atteindre un plateau ou s'étale le petit lac des Huats.
On poursuit ensuite l’ascension en forêt, pour en sortir 15 minutes avant d’atteindre les rives du lac. On peut alors longer le lac par la droite mais il n’est pas possible d’en faire le tour complet.

La descente sur le Pont d'Espagne s'effectue par le même chemin qu'à la montée.

Durée et difficulté

Jusqu’au Lac de Gaube (1725m) : compter 1h15 et 265m D+ depuis le Parking de Puntas (1460m). Le sentier est relativement facile, bien balisé, mais présente certaines marches assez hautes.
Pour les personnes qui présentent des difficultés à grimper, la solution sera alors d’emprunter la télécabine du Puntas puis le télésiège du Lac de Gaube, qui amène à 15 minutes du lac.
Jusqu’au refuge des Oulettes (2151m) : compter 1h15 et 430m D+ supplémentaires sur un sentier rocailleux, depuis le Lac de Gaube. Au total ce sera donc 5h Aller-Retour hors pause, depuis le parking de Puntas.

Variantes pour les grands marcheurs

Depuis la Raillère voire dès le centre de Cauterets : rejoindre le Pont d’Espagne par le fameux chemin des cascades.
Depuis le Pont d’Espagne : prendre le circuit des lacs de la vallée de Marcadau, permettant de rejoindre les lacs de l'Embarrat, du Pourtet et de Nère.
Depuis le refuge des Oulettes : rejoindre le lac d’Estom par le col d’Araillé.

 

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Rando : Le Chemin des Cascades

Chalet La Source Cauterets Cascade Du LutourPas moins de 8 magnifiques cascades sur cette randonnée de Cauterets au Pont d'Espagne.

Une belle expérience, qui sera très différente selon la période de l’année :

Tranquille en fin d’été, où les photographes se régaleront au plus près des filés d’eau.

Très tonique au contraire au printemps, à la fonte des neiges, avec des grondements rugissants et une bonne brumisation garantie !

 

 Qu’allez-vous voir lors de cette randonnée ?

Comme son nom l’indique, ce circuit est ponctué de magnifiques cascades, toutes aussi belles les unes que les autres, la première sur le gave de Lutour et toutes les autres sur le gave de Jéret.  Ce torrent résulte de la réunion, sur le site du Pont d'Espagne, du gave de Gaube et du gave du Marcadau. 4 km plus bas, il conflue avec le gave de Lutour à la Raillère, en formant avec lui le gave de Cauterets. Suivre les noms des gaves, c'est toujours un peu compliqué :)...

En montant depuis Cauterets vous verrez les cascades suivantes :

La cascade du Lutour (photo d'intro): haute chute d'eau abrupte, qu’on observe très bien depuis le pont qui traverse ce gave, un peu plus loin en aval.

Chalet La Source Cauterets Cascade De MauhouratLa cascade de Mauhourat (photo de droite) : au-dessus des thermes des Griffons à la Raillère,  c’est une belle chute d’eau sur une roche très plate. L’odeur soufrée y est bien perceptible.
Avant de monter plus loin, prenez quelques minutes pour visiter la grotte de Mauhourat, sur l'autre rive du gave. Depuis l’imposante et curieuse grille ouvragée, on voit bien l’ancienne « buvette thermale » où arrivait la source soufrée.

La cascade d’Escane Gat, où le torrent sort à toute vitesse d’un étranglement dans la roche (Escane-Gat signifie Etrangle Chat !) puis fait quelques rebonds après une grande vasque.

Chalet La Source Cauterets Cascade Du CerisetLa cascade du Ceriset ou Cerisey (photo de gauche), au débit impressionnant, avec son énorme rocher en équilibre au sommet.

La cascade de Pouey Bacou : une des rares cascades dont on peut s'approcher très près, permettant de belles photos.

La petit cascade du Pas de l'Ours, célèbre pour ses « marmites », de grands trous ronds dans la roche – suscitant d’ailleurs diverses légendes tant ils ressemblent à une empreinte d’ours géant !

La cascade de Boussès, à nouveau très vive car très encaissée ; vous y serez rafraîchis par les embruns !

Chalet La Source Cauterets Cascade Du Pont dEspagneEt enfin la grande Cascade du Pont d’Espagne (à droite), où se rejoignent les gaves de Gaube et du Marcadau.

Ici prend naissance le gave de Jéret, dans un bouillonnement d’écume. Au printemps, la puissance du torrent y est absolument vertigineuse ! En revanche, si le débit d’eau est faible, vous pourrez accéder au pied de cette chute en remontant le cours d'eau par la droite et en traversant le gave.

Arrivé au Pont d’Espagne, vous pourrez faire une pause à l’excellent restaurant l’Hotellerie du Pont d’Espagne, dont la grande terrasse est située juste en face de la magnifique cascade.

Chalet La Source Cauterets Sarah BernhardtJuste avant le pont d’Espagne, près de la route, le torrent se donne un petit répit et aménage entre ses deux bras une petite île. Cet oasis de verdure a été baptisée Ile Sarah Bernhardt.

En effet, la star qui avait ses quartiers à Cauterets, aurait pris l’habitude de venir se reposer sur cette île et y promener sa panthère de compagnie (!), laissant sa luxueuse voiture De Dion Bouton sur le bord de la route …

Tout le parcours est magnifique, en sous-bois, à l'ombre de grands arbres moussus et d’énormes blocs de granit. Regardez bien à vos pieds : dans cet écosystème frais et humide, vous pourriez rencontrer grenouilles et salamandres !

Accès

La randonnée peut démarrer de Cauterets (altitude 950m) sur la rive droite du Jéret, à partir du chemin des pères, sur le versant Est de Cauterets (montagne de Peyrehaute) et rejoindre ainsi la Raillère (1033m).

On peut aussi partir directement de la Raillère, accessible par navette ou en voiture ; le parking est gratuit mais souvent il y a du monde. L’accès est en dessous des thermes des Griffons, un panneau indique « Chemin des Cascades ».

Itinéraire

Depuis Cauterets : derrière les thermes de César, monter sur le chemin de la reine Hortense. Après les anciens thermes de Pauze Vieux, prendre l’escalier qui rejoint le chemin des pères et suivre la direction « La Fruitière ». Quitter le chemin des pères en direction de la Raillère. On traverse le gave du Lutour sur un petit pont en aval de la chute d'eau.

Au niveau de la Raillère : prendre le sentier qui longe le gave de Jéret. Le parcours s'effectue sur le GR10, bien balisé (rouge et blanc) en forêt sur la rive gauche du gave. Après la cascade du Ceriset, on laisse la passerelle sur la gauche et on continue tout droit.

Pour le retour depuis le Pont d’Espagne : redescendre par le même chemin jusqu’à la Raillère. Pour redescendre sur Cauterets, emprunter le chemin Demontzey, derrière les anciens thermes de la Raillère.

Durée et difficulté

Compter deux bonnes heures pour 5 km et 550m de dénivelé depuis Cauterets (950m) jusqu’au Pont d’Espagne (1500m).

Cette randonnée nécessite une bonne condition physique et de bonnes chaussures, car ça grimpe et il y a de hautes marches. Attention, le sentier peut être très glissant, il est même parfois fermé en hiver.
En été, c’est une randonnée particulièrement agréable car elle est bien ombragée. Il est cependant recommandé de partir tôt pour en profiter sans trop de monde.

Possibilité de redescendre en bus.

Variantes pour les grands marcheurs

Prolonger la randonnée jusqu’au lac de Gaube : on ajoute ainsi 1h15 de montée et 265m de dénivelé positif … et d’autres magnifiques cascades !

 

N'hésitez pas à venir à séjourner au Chalet La Source pour profiter de ces merveilles !

 

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Agenda Trails Blancs & Triathlon des Neiges - Janvier-Mars 2024

Chalet La Source Cauterets Trail BlancEn hiver, la saison des trails ne s’arrête pas en Hautes Pyrénées, bien au contraire !

Un trail blanc, c'est la nature dans toute sa simplicité, la luminosité de la neige immaculée ... En janvier 2024, trois trails renommés ont lieu tout près du Chalet La Source : le Trail Blanc du Pont d’Espagne, le Trail des Neiges du Hautacam et l'Hardiden Blanc. Et pour couronner le tout, en mars : un Triathlon des Neiges ...

Alors amis sportifs, n'hésitez plus et OSEZ !

 

Le Trail Blanc du Pont d'Espagne (Cauterets) – Samedi 13 Janvier 2024

Chalet La Source Cauterets Trail Blanc Pont dEspagneComment mieux lancer sa saison de trail, que dans l’environnement fabuleux du Pont d’Espagne ? un décor cristallin de torrents et forêt de pins, le massif du Vignemale en toile de fond ...

Deux parcours  sont proposés, 10 km ou 20 km en 1 ou 2 boucles (250 D+) depuis le parking du pont d’Espagne jusqu’au fond du plateau du Cayan, avec une l'arrivée près du chalet du Clot. 

Le parcours emprunte les pistes damées de ski (ski nordique et portions ski alpin), les chemins pour raquettes, et des passages hors-piste. Pas trop de dénivelé, mais avec la neige, c’est plus compliqué !

Organisé par le Club Athlétique du Vignemale.

L'Hardiden Blanc (Grust) - Samedi 20 Janvier 2024

A nouveau, un riche programme associant sport et animations, pour cette nouvelle édition de l'Hardiden Blanc, les .. et .. janvier 2024.

Chalet La Source Cauterets Hardiden Blanc

  • 2 trails blancs nocturnes : 9 km pour 500m D+ ou 18 km pour 1000 m D+. Départ du front de neige d’Aulian, direction le Pic de l’Ardiden, passage par les crêtes pour profiter de la vue sur les vallées de Luz et de Cauterets, aux dernières lueurs du jour.
  • 1 parcours ski de randonnée : 8 km pour 750 m D+ alternant montées et descentes. Direction le col de Riou, puis passages en crêtes pour admirer les vallées de Luz et Cauterets.
  • 1 parcours raquettes : 5 km et 300 m D+, sur un parcours balisé et panoramique, ouvert à tous, même aux débutants.

Côté animations : biathlon, chiens de traîneau, slalom parallèle, big air bag, yoga aérien, dans une ambiance festive !

Hardiden Blanc est organisé par l’association Grust Pyrénées Toy en partenariat avec l’association Peur de Rien, qui œuvrent pour financer des sorties et des équipements pour les personnes en situation de handicap.

Le Trail des neiges du Hautacam : La Tramassel (Beaucens) – Samedi 28 Janvier 2024

Chalet La Source Cauterets Trail Blanc HautacamLes parcours ont lieu sur les pistes de ski de fond, damées, balisées et légèrement éclairées.

Rendez-vous à 18 heures pour 10 km ou 20 km (1 ou 2 boucles avec 300m D+) selon les conditions du moment. L’heure parfaite pour observer le coucher du soleil sur les montagnes. Le dénivelé est raisonnable et la pente assez souple la plupart du temps, mais on sait l’effort difficile que c’est de courir dans la neige.

Organisé par l’association "La Ronde des Bualas" de Beaucens.

 

Le Triathlon des Neiges – Samedi 16 Mars 2024

Chalet La Source Cauterets Triathlon des neigesLe triathlon des Neiges a lieu dans le décor fabuleux des cols de Soulor et de Couraduque. C’est l’enchainement de 3 disciplines :

  • Course à pied : 9km au départ de Gazost, un parcours rapide avec 30m D+.
  • Vélo de route : 20km et 1000m D+ depuis Argeles-Gazost, avec l’ascension du col de Soulor (1474m), 7 km à à 8%.
  • Ski de fond : 11km et 180D+ ou 4km et 60 D+ au Soulor, ou si l’enneigement est insuffisant, à Couraduque.

Organisé par Vautourman.

 

Pour séjourner sur place et profiter de ces belles courses, n'hésitez pas à prendre contact avec le Chalet La Source !

 

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Préparation Trail : Les Trails Blancs

Chalet La Source Cauterets Trail blanc BanniereLe trail blanc ou snow trail, c’est un autre effort, un autre défi, une autre montagne.

C'est la griserie de changer ses habitudes et découvrir la nature sous un jour différent, le côté ludique de courir dans la neige...

Mais c'est aussi, des difficultés spécifiques qu'il convient de bien anticiper et préparer, même pour un coureur bien entraîné.

Voici tout ce que vous devez savoir pour bien préparer votre 1er trail blanc.

 

Bien anticiper les difficultés propres au trail blanc

Chalet La Source Cauterets Trail Blanc Pont dEspagne

Les appuis : ils sont instables sur les surfaces glissantes, au relief masqué par la neige et moins intensément éclairé. 

La fatigue : elle arrive plus vite à cause du froid et de la difficulté à progresser dans la neige, ajoutée à un peu de stress causé par la peur de tomber... 

L'hydratation : elle mérite une attention particulière car l'air sec et froid assèche rapidement, alors que l'organisme ressent moins le besoin de boire qu’en été. Se pose aussi le problème de la température froide des aliments et boissons.

La tenue doit être bien gérée au cours de l'effort, en protégeant ses extrémités du risque de gelure liée à la vasoconstriction.

Quelle préparation physique ?

Chalet La Source Cauterets Trail Blanc De NuitUne évidence : s’entraîner à courir sur la neige, autant que possible !
Dans la neige, on doit lever davantage les genoux et adopter une foulée plus courte, pour ne pas monter trop vite en fréquence cardiaque.
En course, prendre plus de temps que d’habitude pour être parfaitement échauffé, et pour bien adapter la foulée à la situation du moment.

S’entraîner à courir à la lampe frontale, pour bien régler sa lampe, savoir où poser son regard et lire le relief sous cet éclairage.

En Préparation Physique Générale (PPG), travailler les ischios : en effet courir dans la neige, c’est comme courir dans le sable, il n’y a aucun rebond. La puissance musculaire demandée pour se propulser est donc plus importante, ajoutée à l'énergie nécessaire pour trouver son équilibre sur les appuis instables.

Travailler également la proprioception pour améliorer sa prise d’appui (travail sur planche).

Sans oublier qu’un check up biologique et médical n’est jamais inutile !

La nutrition et l’hydratation

Augmenter la fréquence des prises par rapport à ses besoins habituels, car la fatigue et la déshydratation viennent plus vite. Boire avant la sensation de soif, et même à l’échauffement, par petites gorgées.

Augmenter la part de glucides lents dans l’alimentation pour maintenir élevé le stock de glycogène, car le frisson consomme beaucoup de glucides.

Chalet La Source Cauterets Trail blanc HydratationProtéger ses boissons ou ses gels : trop froids, non seulement ils sont difficiles à ingérer, mais ils peuvent aussi provoquer des douleurs dentaires ou au ventre.

Quelques petites astuces bien connues des trailers :
- Partir avec du chaud
- Placer dans son bidon un chauffe-main dans un sac étanche
- Utiliser une boisson saline, au point de gelée plus bas que l'eau
- Protéger son hydratation sous une couche de vêtements
- Envelopper le tube et la tétine dans du néoprène
- S’il fait très froid, privilégier les aliments solides plus facile à ingérer.

 Le matériel

Chalet La Source Cauterets Chaines Chaussures TrailDes chaussures de trail imperméables à fort cramponnage (4-6 mm), pouvant être complétées par des pointes ou des chaînes, et des guêtres imperméables.

Trois couches pour la tenue : une couche thermique près du corps, une couche isolante et chaude, et un coupe-vent ou une veste imperméable pour l’échauffement et l’après-course.
En course, il faut savoir se déshabiller en fonction de l’intensité de l’effort pour éviter une importante sudation, permettre l’évacuation de la sueur et échapper ainsi à la déshydratation et au refroidissement.

Les bâtons, s’ils sont autorisés et utiles, seront les mêmes qu’en trail estival et seront juste équipés d’une rondelle large pour une meilleure portance sur la neige.

Des gants légers et un bonnet.

Sans oublier, quelques équipements légers de sécurité : sifflet et couverture de survie au minimum, à adapter également selon le règlement de course.

 

L'agenda des Trails Blancs 2024 autour de Cauterets est mis à jour sur ce site.

N'hésitez pas à séjourner au Chalet La Source pour préparer ou pratiquer vos courses.

Bons trails blancs ... et ne prenez pas froid !

Chalet La Source Cauterets Personnage gelé 

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